Сон и гормоны голода
Недосып повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона насыщения). Результат — повышенный аппетит и тяга к калорийной пище на следующий день.
Кортизол и жировые запасы
Хроническое недосыпание держит уровень кортизола повышенным, что способствует накоплению висцерального жира и затрудняет его расщепление даже при дефиците калорий.
Восстановление и мышцы
Именно во сне происходит основное восстановление мышечной ткани после тренировок. Без качественного сна результаты физической активности снижаются, а риск потери мышечной массы при похудении растёт.
Что делать, если сон хронически нарушен
Если бессонница или поверхностный сон длятся месяцами, стоит обсудить со специалистом протокол, работающий именно с архитектурой сна, а не только со снижением веса напрямую.
Частые вопросы
Сколько нужно спать, чтобы не мешать похудению?
Общая рекомендация — 7-9 часов качественного сна, но индивидуальная потребность обсуждается со специалистом.
Помогают ли снотворные в этой ситуации?
Снотворные решают задачу засыпания, но не улучшают архитектуру сна и не устраняют причину нарушений.
Читайте также: DSI Neuroendocrine Stack · подбор протокола